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Da questa pagina puoi accedere ai video, ai pdf e ai consigli di Carmen relativi al pacchetto benessere 4 settimane! Prima di iniziare ti chiedo di cliccare sul pulsante qui sotto e LEGGERE LA MIA GUIDA INTRODUTTIVA!
Tutto inizia da un buon riscaldamento!
Dedica almeno 10 minuti al riscaldamento. Questo ti permette di mettere in moto l’organismo, preparandolo all’attività fisica più intensa, oltre ad aiutarti ad affrontare meglio l’allenamento.
Ci sono vari modi per fare un buon riscaldamento. L’importante è non perdere di vista il concetto di “progressione graduale”.
In questo video trovi una serie di esercizi che puoi fare per questa fase. Si tratta di movimenti di stretching attivo che puoi ripetere per 10 volte per ogni movimento.
Buona visione!
1° Allenamento: interval training ad alta intensità
Il primo allenamento che ti propongo è di Interval Training ad Alta Intensità, che ha come obiettivo quello di stimolare tutto il corpo portandolo ad un gran risultato in termini di tonificazione e modellamento.
I vantaggi di questo allenamento sono:
- breve durata
- tonifica e aiuta a dimagrire
- è divertente.
Come si svolge?
Sono 30 secondi di lavoro, con 10 secondi di pausa tra un esercizio e l’altro. Quando hai finito il circuito dovrai ripeterlo per 3 volte.
2° Allenamento: Tabata Style
Dopo un buon riscaldamento sei pronta/o per l’allenamento Tabata Style!
In questo caso si tratta di 4 tabata workout di media intensità, da svolgere consecutivamente con 60 secondi di riposo tra un Tabata e l’altro.
Il target di questo allenamento è la TONIFICAZIONE.
Mi raccomando: Buon Divertimento e buon allenamento!
3° Allenamento: AMRAP 20’
Il terzo allenamento è AMRAP, ossia più ripetizioni possibili in un tempo prestabilito.
Cosa significa?
Ti mostrerò 5 esercizi che dovrai eseguire consecutivamente, per il numero di ripetizioni stabilito, quante più volte possibile nell’arco di 20 minuti.
Il target di questo allenamento è di definire i muscoli e, allo stesso tempo, dimagrire.
Un consiglio: annota il numero di giri che riesci a fare nei 20 minuti, perché all’inizio farai pochi giri, ma rifacendolo più volte nelle prossime settimane riuscirai a farne molti di più.
Let’s Go!
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