come creare un'abitudine sportiva

Come creare un’abitudine per il nostro allenamento?

Molte persone fanno fatica a creare un’abitudine di allenamento in casa o in palestra. Ci mettono tanti buoni propositi all’inizio, ma poi qualcosa si rompe e tutto l’impegno decade.

È successo anche a te? Se non riesci a costruire un’abitudine sul tuo allenamento, allora in questo articolo scoprirai come farlo.

Ti dirò che, personalmente, allenarmi in casa è una delle mie pratiche preferite, perché mi permette di allenarmi in qualsiasi momento. Per esempio mentre aspetto che lenticchie o altri legumi, alcune delle mie pietanze preferite, stanno ultimando la loro cottura.

Per questo, mi piace l’idea di poter condividere con voi qualcosa preso direttamente dalla mia routine di allenamento, quella che seguo da sempre e che mi aiuta a mantenermi in forma nonostante i mille impegni. Continua a leggere

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come prepararsi alla primavera

Come prepararsi alla Primavera secondo la Medicina Tradizionale Cinese

Come prepararsi alla Primavera e al risveglio del nostro organismo? Quali sono i cibi da preferire in questo periodo? Quali cotture?

Osservando la natura e i suoi cambiamenti possiamo intuire le dinamiche nascoste che avvengono nel nostro organismo e imparare ad accompagnarlo meglio attraverso le stagioni e i cambi che queste suscitano al nostro interno.

L’inverno lo stiamo lasciando sempre di più alle nostre spalle, mentre la Primavera inizia piano piano a muovere i primi passi.

Alle giornate fredde, buie ed uggiose inizia ad alternarsi sempre più spesso il sole, l’aria piacevole e calda e la luce delle giornate sempre più lunghe. In questo periodo la natura si prepara al risveglio, si affaccia alla rinascita ed al nuovo. Continua a leggere

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come fare lo squat perfetto

Come fare lo Squat perfetto e i consigli per un allenamento completo

Uno degli esercizi più completi ed efficaci da inserire nel tuo allenamento quotidiano, è senza dubbio lo Squat. Come farlo perfetto?

Dopo più di 20anni di pallavolo, allenamenti e palestre, finalmente posso scegliere quando allenarmi, come e soprattutto dove. Posso scegliere se allenarmi in casa, in palestra o all’aria aperta, ma lo squat è senza dubbio uno di quegli esercizi che non manca mai!

A brevissimo scoprirai il perché e, soprattutto, come farlo al meglio per ottenere risultati.

Perché prenderci cura del nostro corpo con l’allenamento?

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L’alimentazione secondo le stagioni: cosa prevede la Medicina Tradizionale Cinese

Secondo la Medicina Tradizionale Cinese l’uomo è parte integrante della natura, è originato dalle stesse radici del cosmo e abitato dalle stesse energie.

Per questo motivo il suo benessere e la sua vita non dipendono solo dalla sua armonia interiore ma risentono di quanto succede intorno a sé.

I principi su cui si basa la medicina cinese sono lo yin e lo yang, due nozioni che dominano la cultura e la filosofia cinese. Si tratta di due forze apparentemente opposte ma complementari e inscindibili fra di loro.

Lo yang rappresenta il movimento che, raggiungendo il suo limite, si trasforma in quiete che produce yin. Quando la quiete raggiunge il suo limite si ha un ritorno al movimento. E così movimento e quiete si originano a vicenda in un ciclo senza inizio e senza fine. Continua a leggere

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consigli per allenarsi di inverno

3 consigli pratici per allenarsi anche durante l’inverno

All’inizio dell’anno ognuno di noi mette per iscritto e con tanta buona volontà la lista dei buoni propositi da realizzare. Alcuni dei più frequenti che si sentono sono:

“dalla prossima settimana mi iscrivo in palestra! Da lunedì inizio ad andare a correre!”

Ma poi cosa succede?

La settimana prossima diventa quella dopo e il lunedì si riempie di impegni, per cui non è mai un buon momento per iniziare.

Diciamocelo, l’inverno è di per sé una stagione che spinge verso la quiete. Le giornate corte e il freddo ci portano tendenzialmente ad essere un pò meno attivi, a conservare le energie, a prediligere il caldo del camino e il comfort del divano. E poi non c’è la fatidica prova costume!

Guardiamo per un secondo anche a quello che accade in natura durante la stagione fredda: gli alberi cessano la loro attività di crescita, perdono le foglie per risparmiare le loro energie, alcuni mammiferi vanno in letargo… Continua a leggere

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metodi di cottura yin e yang

I metodi di cottura giusti per bilanciare lo yin e lo yang

Perché l’alimentazione è così importante e adattissima alla prevenzione?

La Medicina Cinese conferisce una grande importanza al cibo e, quindi, all’alimentazione. È considerata uno strumento principe nel prevenire le malattie ed un metodo curativo al pari dell’agopuntura, qigong e di altre tecniche orientali.

Noi assumiamo cibo ogni giorno ed anche in abbondanza senza renderci conto che, con questo gesto quotidiano, influenziamo nel bene o nel male il nostro stato di salute. Continua a leggere

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stress nello sport

Quanto lo stress nello sport influisce in maniera positiva sulla tua prestazione

Uno degli argomenti di cui si parla più frequentemente di questi tempi, è proprio lo stress. Nello sport a cosa è legato? È solo stress di tipo fisico o c’è anche qualcos’altro?

Ho scritto questo articolo con il desiderio di svelare un aspetto della vita di un atleta che non si nota dagli spalti, ma che, come l’acqua che modella la roccia, in maniera silente ma potente, marca inesorabilmente le nostre carriere. Continua a leggere

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ideare una ricetta secondo mtc

Come ideare una ricetta secondo le regole della Medicina Tradizionale Cinese

Hai mai pensato a cosa succede nel tuo organismo dopo un pasto? Ti sei mai chiesto come il cibo interagisce con il tuo corpo e come quest’ultimo ne trae benefici oppure viene disturbato?

La Medicina Tradizionale Cinese spiega questo sistema in modo molto diverso rispetto a quello occidentale a cui siamo abituati. 

Nella visione orientale infatti, l’uomo è parte integrante dell’universo e, di conseguenza, esiste uno scambio continuo di informazioni tra noi e l’ambiente circostante. 

Nutrirsi fa parte di questo processo di interazione e la dietetica cinese ne riflette le dinamiche. Continua a leggere

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come allenarsi a casa

Perché allenarsi a casa?

Orari impossibili al lavoro, impegni vari, figli e poco tempo libero non sempre sono facili da conciliare con una vita sportiva. 

Tuttavia allenarsi a casa potrebbe essere una buonissima soluzione per mantenere corpo e mente in buona salute.

Oltre a ottimizzare i tempi, e perché no, anche risparmiare denaro, l’allenamento a casa può dare delle bellissime soddisfazioni.

Se siamo alle prime armi con l’allenamento, partire con gli esercizi a corpo libero a casa può essere la soluzione migliore per sviluppare forza ed imparare la corretta esecuzione degli esercizi principali senza la pressione psicologica che la palestra può dare a molti.

Ma anche per chi con il fitness ha parecchia familiarità, lavorare con il peso del proprio corpo usando la giusta strategia di allenamento può portare a dei risultati sorprendenti. Continua a leggere

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