Esercizi da fare a casa e le indicazioni di Carmen per migliorare la propria attività sportiva.

come fare gli affondi

In un articolo precedente abbiamo visto che avere un corpo tonico non è solo una questione guidata da motivi estetici, ma anche una condizione importante per  la nostra salute. 

Inoltre, abbiamo visto che una delle regole di base per mantenere la tonicità muscolare o migliorarla è quella di allenarsi in modo giusto. 

Questo comporta seguire un programma di allenamento con costanza e in linea con il nostro livello di preparazione, ma soprattutto svolgere gli esercizi nel modo corretto, perché solo così si faranno lavorare bene i muscoli e si potranno evitare infortuni.

Nel mondo degli workout ci sono alcuni esercizi cardine che troviamo in mille varianti e che non possono mancare dal nostro diario di bordo.  Continua a leggere

tonicità corpo come fare

Negli ultimi anni le persone sono sempre più interessate al benessere ed alla cura del corpo.

Forse perché lo stile di vita moderno è diventato talmente impegnativo e riserva così poco spazio alle cose che fanno bene al nostro corpo ed alla nostra mente, che si sente la naturale necessità di ritrovare il tempo e lo spazio da dedicare a noi stessi.

L’esigenza di avere un corpo tonico non è solo una questione guidata da motivi estetici ma anche una condizione importante per la nostra salute. La tonicità di un fisico in forma è data dalla massa muscolare, che altro non è che l’insieme dei muscoli che compongono il nostro corpo.

Conosciuta anche con il nome di massa magra, essa costituisce oltre il 50% della massa totale e sembra sia il tessuto più studiato degli ultimi 10 anni. Continua a leggere

Una delle cose che più mi è mancata in questo periodo è stato l’essere in contatto con la natura, potermi allenare all’aperto, correre e fare lunghe camminate in montagna, attività che amo moltissimo.

Il 4 maggio, credo come molti di voi, la prima cosa che ho fatto della giornata è stata proprio uscire ed andare in pineta qui nella mia città a fare una ventina di minuti di corsetta. Continua a leggere

come creare un'abitudine sportiva

Molte persone fanno fatica a creare un’abitudine di allenamento in casa o in palestra. Ci mettono tanti buoni propositi all’inizio, ma poi qualcosa si rompe e tutto l’impegno decade.

È successo anche a te? Se non riesci a costruire un’abitudine sul tuo allenamento, allora in questo articolo scoprirai come farlo.

Ti dirò che, personalmente, allenarmi in casa è una delle mie pratiche preferite, perché mi permette di allenarmi in qualsiasi momento. Per esempio mentre aspetto che lenticchie o altri legumi, alcune delle mie pietanze preferite, stanno ultimando la loro cottura.

Per questo, mi piace l’idea di poter condividere con voi qualcosa preso direttamente dalla mia routine di allenamento, quella che seguo da sempre e che mi aiuta a mantenermi in forma nonostante i mille impegni. Continua a leggere

come fare lo squat perfetto

Uno degli esercizi più completi ed efficaci da inserire nel tuo allenamento quotidiano, è senza dubbio lo Squat. Come farlo perfetto?

Dopo più di 20anni di pallavolo, allenamenti e palestre, finalmente posso scegliere quando allenarmi, come e soprattutto dove. Posso scegliere se allenarmi in casa, in palestra o all’aria aperta, ma lo squat è senza dubbio uno di quegli esercizi che non manca mai!

A brevissimo scoprirai il perché e, soprattutto, come farlo al meglio per ottenere risultati.

Perché prenderci cura del nostro corpo con l’allenamento?

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consigli per allenarsi di inverno

All’inizio dell’anno ognuno di noi mette per iscritto e con tanta buona volontà la lista dei buoni propositi da realizzare. Alcuni dei più frequenti che si sentono sono:

“dalla prossima settimana mi iscrivo in palestra! Da lunedì inizio ad andare a correre!”

Ma poi cosa succede?

La settimana prossima diventa quella dopo e il lunedì si riempie di impegni, per cui non è mai un buon momento per iniziare.

Diciamocelo, l’inverno è di per sé una stagione che spinge verso la quiete. Le giornate corte e il freddo ci portano tendenzialmente ad essere un pò meno attivi, a conservare le energie, a prediligere il caldo del camino e il comfort del divano. E poi non c’è la fatidica prova costume!

Guardiamo per un secondo anche a quello che accade in natura durante la stagione fredda: gli alberi cessano la loro attività di crescita, perdono le foglie per risparmiare le loro energie, alcuni mammiferi vanno in letargo… Continua a leggere

stress nello sport

Uno degli argomenti di cui si parla più frequentemente di questi tempi, è proprio lo stress. Nello sport a cosa è legato? È solo stress di tipo fisico o c’è anche qualcos’altro?

Ho scritto questo articolo con il desiderio di svelare un aspetto della vita di un atleta che non si nota dagli spalti, ma che, come l’acqua che modella la roccia, in maniera silente ma potente, marca inesorabilmente le nostre carriere. Continua a leggere

come allenarsi a casa

Orari impossibili al lavoro, impegni vari, figli e poco tempo libero non sempre sono facili da conciliare con una vita sportiva. 

Tuttavia allenarsi a casa potrebbe essere una buonissima soluzione per mantenere corpo e mente in buona salute.

Oltre a ottimizzare i tempi, e perché no, anche risparmiare denaro, l’allenamento a casa può dare delle bellissime soddisfazioni.

Se siamo alle prime armi con l’allenamento, partire con gli esercizi a corpo libero a casa può essere la soluzione migliore per sviluppare forza ed imparare la corretta esecuzione degli esercizi principali senza la pressione psicologica che la palestra può dare a molti.

Ma anche per chi con il fitness ha parecchia familiarità, lavorare con il peso del proprio corpo usando la giusta strategia di allenamento può portare a dei risultati sorprendenti. Continua a leggere

insieme per un obiettivo

Nella mia esperienza professionale ho imparato che per raggiungere un grande obiettivo servono 3 cose fondamentali. 

Ma perché ti parlo di obiettivi?

Qualche mese fa ho aperto ufficialmente la mia nuova attività: essere una coach del benessere ha le sue responsabilità, ma anche le sue grandi soddisfazioni. 

In questi mesi ho sempre avuto  ben in chiaro quello che mi sarebbe piaciuto fare per gli altri, ma non è stato facile trovare la formula giusta con la quale poter trasmettere la mia esperienza, il mio amore per lo sport e per l’alimentazione. 

Per riuscire a trovare la formula giusta ho dedicato mesi alla ricerca interiore, agli studi, alle preoccupazioni che sono sorte, ma anche alla mia passione e all’impegno che ho deciso di metterci per offrire un servizio che fosse utile e apprezzato dal pubblico. 

Per riuscire a raggiungere questo obiettivo ho messo in pratica alcuni concetti che ho appreso in questi anni grazie allo sport, e che oggi voglio condividere con te.

Quali sono i 3 elementi che contano per realizzare un obiettivo?

Sono tre le cose che contano davvero: costanza, pazienza e determinazione.

Già, perchè spesso finiamo per perdere il focus sulle cose davvero importanti ponendoci domande secondarie che non servono in quel momento, senza concentrarci su ciò che davvero conta di più per noi.

Questi sono tre principi che sono connessi fortemente tra di loro e che difficilmente possono esistere l’uno senza l’altro. 

Per attuare la costanza si necessita di pazienza e, per essere pazienti e costanti nel seguire la realizzazione dei propri sogni, ci vuole la determinazione e la motivazione. 

determinazione e focus

Il valore di ciò che facciamo risiede nella costanza 

La Costanza è quell’entità magica che ci consente di andare lontano nello sport, come nella vita e nel lavoro. In qualsiasi cosa che facciamo, la costanza ci permette di  ottenere dei risultati. 

“Non c’è cosa che non venga resa più semplice attraverso la costanza e la familiarità e l’allenamento. Attraverso l’allenamento noi possiamo cambiare; noi possiamo trasformare noi stessi.”

Dalai Lama

La pazienza ci permette di diventare migliori 

Un altro concetto da comprendere è la pazienza.

Più che mai ora vogliamo tutto e subito, quando in realtà ogni cosa ha bisogno di tempo e rinforzi continui.  

Raggiungere una certa forma sportiva, dimagrire, trasformarci dall’oggi al domani in una persona nuova, diventare migliori, guadagnare… Insomma, pretendiamo di ottenere risultati nel minor tempo possibile senza dare più tempo al tempo, e senza voler più capire che per ottenere dei grandi risultati, il tempo è la condizione primaria.

Ultimamente mi sono ritrovata spesso nella condizione di voler accelerare i tempi, di desiderare di trovarmi sulla linea di arrivo dei miei nuovi obiettivi. 

Ma poi, il mio vissuto da atleta mi ha riportata a pensare ai momenti passati in palestra. Anni di allenamenti e di fatiche in cui ogni santo giorno si facevano un’infinità di ripetizioni degli stessi gesti tecnici. Tutto per riuscire poi a poter dare il massimo, per arrivare al top e restarci.

Allora mi sono chiesta: con quale coraggio oggi pretendo di far partire e funzionare un nuovo progetto in un batter di ciglio?

Così, mi sono resa conto che lo sport e la vita hanno le stesse regole e che l’unica soluzione per arrivare dove vorrei è dedicarci pazienza e costanza perché, per arrivare ai propri obiettivi, serve un metodo, una strategia e il tempo.

Essere determinati ci aiuta ad esprimere la nostra forza

Porsi degli obiettivi è importante, perché solo così possiamo vivere con impegno un percorso e, indipendentemente da quali essi siano, la strada non sarà mai facile.

A volte ci sembra di non arrivare mai, ci sono momenti in cui vorremo fare tutt’altra cosa, momenti in cui proviamo noia, momenti che richiedono troppi sforzi. 

Ma è proprio in quei momenti che possiamo trovare la nostra vera forza, data da quel fuoco che anima i nostri intenti: la determinazione. 

Essa è ciò che ci fa realizzare ciò che ci siamo proposti, è ciò che alla fine ci fa essere orgogliosi per aver creduto nel nostro progetto e per aver dato il meglio di noi  nell’aver realizzato un piccolo grande sogno.

Ma in tutto ciò è fondamentale ricordarsi di vivere il viaggio con serenità e godersi il momento perché è importante raggiungere la meta, ma è altrettanto importante godersi il viaggio.

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un sorriso porta sempre allegria

È sempre di più sulla bocca di tutti l’importanza del movimento, dello sport, della corretta condotta alimentare e del giusto atteggiamento mentale. 

Si tratta di cose che, in una visione olistica, contribuiscono al nostro benessere generale, al nostro essere in forma ed avere più energia.

Siete in molti desiderosi di intraprendere questo cammino, ma nel mare di informazioni che oggi sono a portata di un clic, scegliere la strada giusta non è semplice.

Allora da dove iniziare, come iniziare e a chi rivolgersi?  Continua a leggere